소소한 일상

요즘 달리기가 대세죠.아침, 저녁에 동네 산책로나 체육공원 트랙에는 달리는사람들로 북적입니다. 남들이 하는 걸 다 따라 하고 싶어 하는 따라쟁이인 본인도 러닝을시작했습니다. '런데이' 어플을 깔고 어플에 맞춰서 가볍게 달리기의세계에 입문했습니다.퇴근 후 동네 체육공원 트랙에서 뛰어보니 숨이 턱까지 차고 가슴이 터질 듯이헐떡이지만 땀 흘린 뒤의 쾌감이 너무 좋습니다.그래서 본격적으로 시작해 보려고 러닝화를 구입했습니다.      러닝화의 종류 러닝화은 크게 쿠셔닝화와 안정화로 나눌 수 있습니다. 쿠셔닝화발바닥에 쿠션감이 뛰어난 신발로 발에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수하여 편안함을 극대화하는 신발입니다. 젤(GEL) 기술이나 프레시폼(FRESH FOAM) 같은 쿠셔닝 기술이 적용되어 발에 가해지는 압력을..

제가 자취할때 가장 많이 먹었던 음식은 달걀 프라이입니다.대한민국의 수 많은 자취생들은 달걀이 없었으면 영양실조에 걸렸을 겁니다.달걀에는 단백질, 지방질, 인, 칼슘, 철분 등 무기질과 비타민 A·B1·B2·D·E 등 사람의 생명 유지에 필요한 영양소가 고루 들어 있고 가격도 저렴했기 때문에 자취생들의 생명줄이었죠       하지만 이 완전식품에도 문제는 있습니다. 노른자에 혈관 건강에 해로운 지방이 들어있다는 점입니다.노른자는 흰자에 비해 열량도 더 높고, 식이성 콜레스테롤을 포함합니다. 미국 농무부 자료에 따르면 콜레스테롤 함량은 달걀 100g당 425mg으로 높은 편입니다. 달걀 한 개의 노른자에는 약 200mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 음식으로 섭취하는 콜레스테롤의 하루 권장량은 보통 300..

드디어 지겨웠던 무더위가 가고 선선한 바람이 불기 시작합니다.하지만 건조한 날씨가 시작되면서 발 각질이 거칠어지는 시기이기도 합니다.   피부 최외곽의 단단한 층에 있으며  단단하게 굳어진 피부를 각질이라고 합니다.죽은 조직으로 구성되어 있으며, 감염, 탈수, 화학 물질 및 기계적 스트레스로부터 밑에 있는 조직을 보호하고 핵과 세포 소기관이 없는 15~20층의 편평한 세포로 구성됩니다.   젊었을땐 따로 발 뒷꿈치 각질 관리를 하지 않아도 애기 피부 같이 뽀송뽀송 했었는데나이가 들면서 고목나무 처럼 수분이 없어서 그런지조금만 건조해도 발뒷꿈치 각질이 심해집니다. 특히 침대보나 이불에 사사삭 거리는 느낌은 유리창 손톱으로 긁는것 처럼 기분이 안좋습니다. 그래서 여러가지 방법으로 관리를 해왔지만 제 기준 가..

사이토카인(cytokine)이란 면역세포가 분비하는 단백질을 말합니다. 사이토카인 폭풍은 외부에서 침투한 바이러스에 대항하기 위해 면역물질인 사이토카인이 과다분비로 막상 살려야 할 장기까지 무차별 공격하는 현상을 말합니다. 쉽게 말하면 침입한 적을 총으로 쏴서 막으면 될것을 폭탄을 터트려 아군까지 죽이는 것과 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 전세계적으로 5천만명 이상의 사망자를 낸 스페인독감이 사이토카인 폭풍의 주요 사망원인으로 간주됩니다 스페인 독감으로 사망한 5000만명 가운데 70%이상은 25~35세의 젊은이였습니다 2009년 미국에서 신종플루엔자(H1N1)가 유행했을 때도 사망자 다수가 사이토카인 폭풍과 연관됐을 가능성이 제기 되었습니다. 지난 2015년 국내에서 메르스감염이 확산될 때도 기저질환이..

요즘 외출시 지갑은 안들고 나가는 사람은 있을지 몰라도 마스크 없이 외출하는 사람은 없겠죠 공적 마스크가 시중에 공급 되기 시작했지만 여전히 구하기는 어렵습니다. 오히려 줄 서다가 감염될까 걱정이 되기도 하구요 온라인에서 이리저리 마스크 사려고 시도하다 필터교체형이 있기에 주문을 했습니다. 드디어 마스크가 도착을 했습니다. 기본적으로 교체용 필터가 1개 들어있습니다. 매일 갈아 끼려면 교체용 필터가 있어야 하는데 교체용 필터가 품절입니다. 그래서 KF94 원단을 구입해 직접 필터를 만들어 보기로 했습니다. 근데 역시 품절입니다. 와이프에게 도움을 요청했습니다. 맘카페에 들어가 게시글을 몇개 클릭하더니 링크를 보내줍니다. 역시 대한민국 주부들 대단하십니다. 판매중인 업체를 수시로 업데이트 해줍니다. 그러면..

요즘 코로라19 바이러스때문에 난리도 아닙니다. 중국 ,우리나라 ,일본뿐 아니라 이탈리아 ,이란, 그리스, 노르웨이등 세계 각국에 감염 확진자가 늘어나면서 감염에 대한 공포가 날로 커지고 있습니다. 대부분 외출을 자제하고 마스크를 착용하는등 나름대로 감염방지에 대한 노력을 하고 있지만 불안감을 감출 수 가 없습니다. 아직까지 치료제나 예방백신이 없기 때문에 불안감이 더 큰거 같습니다. 개인이 할 수 있는 최선의 방법은 위생을 청결이 하고 면역력을 높이는 방법이겠죠 ​ 인체는 ​​감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 면역력을 가지고 있습니다. 아무래도 면역력이 높다보면 바이러스에 대한 저항이 커지기 때문에 코로나19 바이러스에 걸릴 위험이 줄겠죠 그래서 면역력을 높여주는 식품에 대해 ..

요즘 신종코로나 바이러스 때문에 어디를 가도 모두 마스크를 착용하고 다닙니다. 가격도 많이 올라서 한번 쓰고 버리기도 아깝고 꼭 KF94를 써야되는 건지 궁금했는데 마침 홍혜걸 박사가 페이스북에 마스크에 대한 정보를 쓴 글이 있어서 올려봅니다. 질병관리본부는 신종 코로나바이러스의 예방을 위해 KF94 이상의 마스크 착용을 권고한 바 있어 홍혜걸박사의 의견과 다른 부분도 있으니 판단은 각자의 몫이겠죠 ◆마스크에 대한 주의사항 세가지 ​ ​첫째, 꼭 비싼걸 쓸 필요없다. 값싸고 숨쉬기 편한 KF80짜리도 충분하다. 몇번이고 강조하지만 바이러스 입자를 거르는 것보다 침방울을 거르는게 중요하다. kf80은 2.5마이크로미터 이하 초미세먼지의 80%를 거른다. 그러나 우한 코로나를 옮기는 침방울은 대부분 5마이크..

요즘 신종코로나 바이러스로 온 세계가 떠들석하다. 벌써 2020년 1월 31일 아침 현재 우리나라에는 6명의 확진환자가 나왔고 중국은 9692명 확진환자가 나왔으며 누적 사망자는 213명에 이른다 우리가 할수 있는일은 감염을 막을 수 있게 예방관리를 철저히 하는 수 밖에 없다. 마스크는 미세먼지 때문에 집에 어느정도 비축분이 있으나 손소독제가 없어 약국을 돌아다녀 봤으나 구할 수가 없다 오픈마켓으로 주문한것도 줄줄히 재고부족으로 인한 취소문자가 온다. 그래서 직접 만들어 보았다. 방법은 아주 간단하다. 준비물 에탄올. 글리세린. 정제수. 용기 에탄올과 글리세린은 약국에 가면 구입할 수있다 정제수도 약국에서 구입할 수 있으나 그냥 끓인물을 식혀서 사용했다 보통 약국에서 판매하는 에탄올은 농도가 83%정도이..